Was ist eigentlich Whey Protein?

Whey-Protein ist eine Nahrungsergänzung, die Frauen nehmen können, um entweder Muskelaufbau zu unterstützen oder qualitativ hochwertiges Protein zu ergänzen, wenn sie Körperfett verlieren. Die Menge an Molkenprotein, die Sie zu sich nehmen sollten, hängt von Ihrem Gewicht, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihren Fitnesszielen ab. Wie bei jeder Nahrungsergänzung, sollten Sie sich bezüglich Ihrer Allergien und Unverträglichkeiten informieren, bevor Sie Molkeprotein in Ihren Ernährungsplan einbeziehen.

Hintergrund
Molke wird aus Kuhmilch als übrig gebliebenes Produkt aus dem Käseherstellungsverfahren gewonnen und besteht aus hochwertigem Protein, das alle essentiellen Aminosäuren enthält. Whey Protein ist die am leichtesten zu verarbeitende Art von jedem Lebensmittel-Proteinen. Darüber hinaus hat Molke einen hohen Anteil an verzweigtkettigen Aminosäuren, eine spezielle Art von Protein Bausteinen, die sich leicht in das Muskelgewebe integriert, um Ihnen zu helfen, schlanke Muskelmasse zu erhalten, wenn Sie Gewicht verlieren oder eine unterkalorische Ernährung durchführen.

Aktivitätslevel
Als eine Frau die versucht, mehr Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie genug Molkenprotein in Ihre Ernährung integrieren, um Ihre Aktivität, basierend auf Ihrem Gewicht entsprechend zu optimieren. Speziell, wenn Sie sich in Kraft Übungen und ähnlichen Sportarten verbessern wollen. Eine angemessene tägliche Aufnahme umfasst etwa zwischen 1,6 und 2 Gramm Molke Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn es Ihr Fitness-Ziel ist, Körperfett zu verlieren, während Sie gleichzeitig Ihre Muskulatur erhalten möchten sollten Sie immer darauf achten mindestens 1,5g Protein pro kg Körpergewicht zu verzehren.

Sicherheit
Obwohl Molke eine bequeme Quelle von Protein mit einem nützlichen Aminosäure-Profil ist, trägt es Gesundheitsrisiken als Nahrungsergänzungsmittel mit sich. Zum Beispiel hält die U.S. Food and Drug Administration Nahrungsergänzungsmittel zu einem anderen Standard als Lebensmittel, verschreibungspflichtige Medikamente und frei verfügbare Medikamente. Während sie verlangen, dass Ergänzungen für den Verbrauch sicher sind, testen sie nicht auf Sicherheit, bevor das Produkt den Markt trifft. Vielmehr untersuchen sie Sicherheitsfragen erst, wenn Probleme auftreten, sobald das Produkt im Handel erhältlich ist. Daher können Molkeproteinzusätze nicht offenbarte Verunreinigungen oder andere potentiell schädliche Bestandteile enthalten.

Tipp: Greifen Sie am besten zu getesteten Produkten aus einem Whey Protein Test

Als Frau können ungetestete Ergänzungen besonders gefährlich sein, wenn Sie schwanger sind oder Schwangerschaft in Erwägung ziehen. Ein Bericht in der Ausgabe 2010 "Consumer Reports" erklärt, dass viele Proteinpulver unsichere Mengen an toxischen Metallen enthalten und dass wiederholte Exposition gegenüber ihnen ernsthafte gesundheitliche Folgen verursachen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Molkeprotein Sie verwenden sollten und wie oft.